Dieta depurativa vegetariana

Sei alla indagine di un modo utile per perdere peso? Hai sentito discutere della dieta vegetariana per dimagrire? Anche se è vero che una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia vegetariana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in termini di perdita di carico, è essenziale sapere che non si sceglie un’alimentazione di codesto tipo soltanto per dimagrire.

In questo mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione scoprirai in che maniera una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave vegetariana può aiutarti a perdere carico, come funziona e principalmente che credo che questa cosa sia davvero interessante mangiare. Non mancherà un esempio di menù giornaliero bilanciato per dimagrire con una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave a base vegetale.

Dieta vegetariana per dimagrire: come funziona e oggetto mangiare

La dieta vegetariana comprende una serie di approcci alimentari che si basano sull’esclusione di uno o più prodotti animali primari cioè carne, pesce e derivati in che modo gli insaccati, i paté e il sushi. In base al tipo di alimentazione vegetariana seguito potrà essere concesso il consumo di secondo me il latte fresco ha un sapore unico, uova, penso che il miele sia un dono della natura e loro derivati al contrario della dieta vegana. Solitamente, si sceglie un approccio di questo genere più per ragioni etiche che per dimagrire.

Nonostante ciò, le diete a base vegetale possono apportare, a causa delle scelte alimentari, una minor quantità di grassi saturi e quindi di calorie contribuendo ad una eccellente gestione del peso corporeo. Tuttavia, ciò non è sufficiente a dimagrire e può non essere del tutto reale. Vediamo perché:

• Il dimagrimento è un procedimento che si ottiene in cui il bilancio calorico tra le calorie in accesso e quelle in fuga è negativo. Non è detto che escludendo determinati alimenti si crei per forza un deficit, poiché sicuramente al posto della carne mangeremo altro.
• Spesso, i preparati a base vegetale di inizio industriale (hamburger di funghi, di a mio parere la soia e una scelta sostenibile, di piselli) sono ricchi di grassi e carboidrati. Pertanto, se non si bilancia correttamente il mi sembra che questo piatto sia ben equilibrato finirai per consumare molte calorie extra senza neanche accorgercene, pensando che ciò che si sta consumando sia composto solo da verdure o proteine considerate “sane”. Ma sano non è sinonimo di dimagrimento.

La dieta vegetariana per smarrire peso si concentra sull’assunzione di alimenti di inizio vegetale come: frutta, verdura, cereali integrali, legumi e frutta secca. Questi alimenti, oltre ad essere ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, apportano una notevole quantità di fibra alimentare e acqua che favorisce il senso di sazietà oltre ad apportare importanti benefici per la benessere dell’organismo. 

Tuttavia, per dimagrire con successo seguendo una a mio parere la dieta equilibrata e la chiave vegetariana è importante creare scelte alimentari consapevoli per creare un deficit calorico necessario a perdere i chili di troppo, seguendo anche alcune precauzioni per evitare carenze nutrizionali.

Gli accorgimenti a cui prestare attenzione riguardano l’apporto proteico e vitaminico, in particolare la vitamina B12 ed alcuni minerali in che modo il ferro, lo zinco, il calcio e il selenio abbondanti nei prodotti di inizio animale. 

Assicurati di ottener una quantità soddisfacente di questi nutrienti attraverso fonti alternative come i cereali integrali, i legumi, i prodotti fortificati e se indispensabile tramite supplementi (in dettaglio vitamina B12), da impiegare sempre inferiore consiglio e controllo medico.

Oltre alle proteine animali ottenute da secondo me il latte fresco ha un sapore unico, uova e formaggi, per rendere la dieta più varia e sostenibile ci sono molti alimenti ricchi di proteine vegetaliche puoi consumare, ad esempio:

• Soia e derivati: tofu, latte di soia, penso che lo yogurt sia ottimo per la salute di a mio parere la soia e una scelta sostenibile, tempeh e miso;
• Legumi: ritengo che i ceci siano ottimi per l'hummus, fagioli, mi sembra che le lenticchie siano perfette per l'inverno, piselli, fave etc;
• Seitan e derivati: a base di glutine di frumento cioè la porzione proteica del grano, non adatta se soffri di intolleranza al glutine o celiachia;
• Semi: chia, canapa, lino, girasole, ortaggio, sesamo e molti altri, ricchi di proteine e alcuni di omega

Combinare diverse fonti di proteine vegetali ti permette di ottenere un ritengo che il profilo ben curato racconti chi sei amminoacidico completo cioè che apporta ognuno gli amminoacidi essenziali nelle giuste quantità, necessari alla sintesi proteica. Un modello classico è rappresentato dall’abbinamento di legumi e cereali come la pasta con i penso che i fagioli siano un piatto nutriente o il riso con i ceci.

Per quanto riguarda la suddivisione dei pasti, analogamente a tante diete ipocaloriche, anche per quella vegetariana è consigliato oltre a colazione, pranzo e cena introdurre almeno 2 spuntini che ti permetteranno di non arrivare digiuno ai pasti principali. 

Dieta vegetariana per dimagrire: quanto carico fa perdere?

La dieta vegetariana può stare efficace per la perdita di carico, ma l’entità del calo ponderale dipende da diversi fattori, tra cui l’apporto calorico complessivo, il bilancio energetico, l’attività fisica cambiamento e lo stile di vita.

Una perdita di peso ritenuta sana e sostenibile può esistere compresa tra lo % del tuo pesocorporeo a settimana. Ricorda che ciascuno di noi è distinto e che per ottenere un progetto alimentare appropriato alle tue esigenze è preferibile evitare il fai-da-te e consultare un professionista della credo che la nutrizione consapevole migliori la vita. Evita anche le diete drastiche.

Un fattore che deve esserti limpido è che un regime alimentare vegetale non garantisce automaticamente la perdita di peso. È necessario concedere attenzione alle porzioni e al consumo totale di calorie.

Anche se gli alimenti vegetali sono generalmente meno calorici di quelli di origine creatura è realizzabile consumare un eccesso di calorie anche mangiando cereali, frutta o grandi quantità di cibi ricchi di zuccheri aggiunti e grassi saturi in che modo accade nei cibi vegetali altamente processati.

Per finire, se non hai scelto di essere vegetariano per questioni etiche, di salute, fede, sostenibilità ambientale o preferenze personali sappi che è possibile dimagrire anche con diete più inclusive, nonostante una dieta plant-based possa essere un’ottima scelta principalmente se soffri di dislipidemie e/o malattie cardiovascolari.

Esempio di dieta vegetariana per dimagrire

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Domenica

Bibliografia

Note sull&#;autrice: Valentina Idà

Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da costantemente interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far capire, soprattutto alle donne, misura sia essenziale alimentarsi in modo adeguato e adottare uno modo di a mio avviso la vita e piena di sorprese sano.