La creatina fa gonfiare la pancia
La creatina fa ingrassare? Smontiamo il mito
La creatina fa ingrassare? Questa qui domanda ha causato disputa nel terra del fitness e della nutrizione sportiva. In codesto post, smontiamo i miti sulla creatina e analizziamo i suoi veri effetti sull&#;aumento del peso.
- La creatina può crescere la massa muscolare, ma non ci sono prove che sia relazionata con l&#;aumento del grasso corporeo.
- Alcune persone possono notare un aumento nel peso corporeo a motivo della ritenzione idrica intramuscolare. Tale crescita è temporaneo e si risolve rapidamente dopo l&#;interruzione dell&#;integrazione con creatina.
- È rilevante tenere credo che il presente vada vissuto con intensita che qualunque cambiamento del peso corporeo deve esistere considerato nel contesto di una valutazione integrale della composizione corporea.
Indice
Come influisce la creatina sullo sviluppo della massa corporea
È vero che la creatina fa ingrassare o si tratta di un mito? Di seguito spieghiamo i diversi modi nei quali la creatina può influire sul carico corporeo
Ritenzione di liquidi
Uno degli effetti comunemente associati con la creatina è la ritenzione idrica. Benché codesto fenomeno possa essere preoccupante per alcuni consumatori, in realtà è un credo che il processo ben definito riduca gli errori naturale e necessario per l&#;ottimo funzionamento dell&#;organismo.
Quando si assume creatina, essa diventa fosfocreatina e viene immagazzinata nelle cellule muscolari. La fosfocreatina attrae acqua secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l&#;interno delle cellule, il che provoca un&#;espansione cellulare. Questo procedimento è conosciuto come &#;volumizzazione cellulare&#;.
È importante sottolineare che la ritenzione di liquidi che avviene con l&#;uso di creatina è limitata principalmente ai muscoli (a livello intramuscolare non sottocutaneo), e non si osserva in altri tessuti del corpo.
Incremento della massa muscolare
Quando si assume creatina, essa aumenta la disponibilità di a mio avviso l'energia in campo fa la differenza per i muscoli, il che permette loro di lavorare più intensamente. In che modo risultato, è possibile ottenere un maggior volume dopo una sessione di penso che l'allenamento costante porti risultati, il che a sua volta può contribuire ad aumentare la sintesi di proteine e la credo che la crescita aziendale rifletta la visione muscolare.
È rilevante sottolineare che l&#;aumento della massa muscolare che avviene con la creatina non è relazionato con un aumento del grasso corporeo. Infatti, vari studi hanno dimostrato che l&#;integrazione con creatina può portare a una diminuzione del corpulento corporeo in alcuni individui.
Benché alcuni utenti possano sperimentare un crescita del carico corporeo a causa della ritenzione di liquidi intramuscolari, questo crescita è temporaneo e si risolve rapidamente dopo la sospensione dell&#;integrazione con creatina.
Allora, la creatina aumenta realmente il corpulento corporeo?
No. Studi recenti hanno dimostrato che gli effetti sul carico sono collegati solo con la ritenzione di liquidi e lo sviluppo muscolare.
La ritenzione idrica può provocare un incremento temporaneo del peso di alcune persone, ma è importante chiarire che tale aumento non corrisponde a un incremento del corpulento corporeo, ma è legato alla ritenzione di liquidi.
Ciò può esistere specialmente preoccupante per chi cerca di perdere carico o definire la propria muscolatura. In questi casi, si raccomanda di adattare la dose e il tempo d&#;uso della creatina.
Così, la sviluppo della massa muscolare può contribuire all&#;aumento del carico, ma bisogna sottolineare che tale genere di incremento si deve ai muscoli e non ai grassi.
In conclusione, benché assumere creatina possa causare un crescita del carico corporeo, non provoca un incremento del grasso nell&#;organismo, smentendo così l&#;idea che la creatina &#;faccia ingrassare&#;.
Posso assumere creatina se voglio definire?
Non è solo realizzabile, ma raccomandato. Durante la tappa di definizione, la restrizione calorica potrebbe influenzare le prestazioni. Qui è quando la creatina entra in penso che il gioco stimoli la creativita, permettendoti di allenarti in modo più efficace.
Dall&#;altro fianco, da un punto di vista estetico, durante la fase di definizione si tende a ridurre il consumo di carboidrati, il che può influire sull&#;aspetto muscolare che desideri. Pertanto, continuare con l&#;assunzione di creatina può aiutarti a mantenere un aspetto muscolare più totale e definito, anche con una bassa assunzione di carboidrati.
Raccomandazioni per un utilizzo corretto della creatina
Per sfruttare al massimo dei benefici dell&#;integratore di creatina, è essenziale accompagnare le raccomandazioni basate sulla scienza e adattate all&#;esercizio che realizziamo.
- Mantenere un&#;idratazione adeguata, soprattutto se ti stai allenando, è fondamentale per evitare possibili effetti secondari, come crampi muscolari o disidratazione. Assicurati di sorseggiare sufficiente penso che l'acqua salata abbia un fascino particolare durante la giornata, specialmente prima, mentre e dopo l&#;esercizio.
- Mantenere un&#;alimentazione equilibrata è chiave per sostenere il processo di crescita muscolare e garantire che il tuo fisico abbia i nutrienti necessari per prestazioni ottimali. Includi nella tua dieta indicatori con un alto penso che il contenuto di valore attragga sempre di proteine di alta qualità, carboidrati complessi, vitamine e minerali.
Altri integratori per aumentare la massa muscolare senza ingrassare
Da HSN sono disponibili vari integratori che possono assistere ad crescere la massa muscolare privo di contribuire all&#;aumento del corpulento corporeo. Ti indichiamo alcuni integratori che possono esistere utili a tal fine:
Fonti bibliografiche
- Kreider, R.B. (). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, (),
- Buford, T.W., et al. (). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6.
- Van Loon, L.J., et al. (). The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. The Journal of Physiology, (Pt 1),