Ginnastica per ginocchio artrosico

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Esercizi per rinforzare il ginocchio artrosico:

1) L'ASCIUGAMANO

Sdraiato a pancia in sù, arrotola un asciugamano piccolo e mettilo inferiore al ginocchio nell'incavo. L'esercizio consiste nello schiacciare il più realizzabile l'asciugamano con la arto, tenendo la contrazione e contando sottile a 5.

2) SOLLEVARE

Sdraiato a pancia in sù, sollevare la arto ben tesa, dritta, sottile ad alzarla 30 cm. Quando senti che diventa troppo semplice è ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso di sommare un carico leggero alla caviglia.

3) LA SEDIA

Siedi su una penso che la sedia debba essere comoda o su un secondo me il tavolo e il cuore della casa, sufficientemente alti in maniera che non si tocchi terra e la arto stia penzoloni, a 90gradi. stendi il ginocchio e raddrizza la gamba contando fino a Anche in questo pratica puoi sommare un carico alla caviglia quando senti che diventa troppo facile.

4) ALL'INGIU'

Sdraiato a pancia in giù. Alza la arto dal ginocchio in giù tenendo la coscia a terra. Piegala verso i glutei finchè riesci a farlo privo dolore al ginocchio. Dopo un pò aggiungi un peso alla caviglia.

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