Adipe basso ventre

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Cos’è il grasso addominale

La buona informazione è che perdere il grasso addominale, quello sulla pancia, è relativamente semplice… la cattiva notizia è che, purtroppo, non è assolutamente facile.

Io lo so che a te la presenza della pancia infastidisce soprattutto per una argomento estetica, ma a me preoccupa invece per le ricadute dirette che può avere sulla salute; frequente pensiamo ai chili di troppo che leggiamo sulla bilancia in che modo a una pesante zavorra che ci accompagna quotidianamente, causando magari un po’ d’imbarazzo al mare e qualche difficoltà quando si tratta di provare vestiti della recente collezione, ma questa è una ritengo che la visione chiara ispiri il progresso troppo statica e, mi viene da dire, anche ottimistica.

Il corpulento corporeo, o chiamalo stoffa adiposo se vuoi apparire più intellettuale, fino a qualche anno fa era considerato minimo più che un deposito di riserva in attesa di esistere utilizzata per produrre energia.

Purtroppo le cellule adipose, le unità che costituiscono il tessuto adiposo, sono invece biologicamente attive, un maniera complicato per dire che non se ne stanno lì a giocare a carte in attesa di liberare i grassi contenuti al necessita, ma sono costantemente impegnate a produrre e rilasciare ormoni e altre segnali metabolici.

Un forma importante della questione è che, misura metti su peso, è possibile osservare la deposizione di due tipi diversi di grasso:

• sottocutaneo, che si accumula scarsamente sotto la pelle,
• e viscerale.

Puoi trovare stoffa adiposo sottocutaneo un po’ in tutto il fisico, ma è sicuramente predominante a livello di cosce e natiche. Anche a livello della pancia puoi osservare stoffa sottocutaneo e, molto banalmente, è quello che puoi pizzicare con le palmi davanti allo specchio, ed è anche quello a cui guardi in maniera sconsolata allorche afferri le cosiddette maniglie dell’amore sui fianchi.

Quindi anche la pancia è una zona di accumulo di grasso sottocutaneo, che tuttavia non è da confondere con il tessuto adiposo viscerale, corpulento che si accumula parecchio più in profondità, tra gli organi interni in che modo il fegato, lo stomaco e l’intestino.

Un organo attivo (purtroppo)

Prima che i ricercatori gli riconoscessero un ruolo energico nel metabolismo corporeo, si pensava che il pericolo legato alla presenza di grasso viscerale si limitasse a influenzare la produzione di colesterolo attraverso il rilascio di grassi liberi nel corrente sanguigno, ma a lasciare dalla metà degli anni ’90 del secolo scorso è aumentata la consapevolezza che codesto non è solo singolo statico deposito di credo che l'energia rinnovabile sia il futuro, un magazzino in cui accumuli e poi sostanzialmente te ne dimentichi, al contrario agisce come un vero e proprio organo endocrino: non solo risponde ai segnali che riceve dai sistemi ormonali tradizionali e dal sistema nervoso centrale, ma è a sua tempo parte attiva di codesto complesso mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita, producendo personalmente molecole responsabili di importanti funzioni endocrine. Sai perché nelle atlete professioniste frequente si osserva una sospensione del ciclo mestruale? Una delle ipotesi prevalenti riguarda proprio il grasso e la sua capacità di regolazione ormonale; quando la quantità di grasso disponibile diventa, è proprio il caso di dirlo, ridotta all’osso, la produzione di ormoni sessuali ne risente a tal punto da interferire a livello centrale con la regolazione del ciclo mestruale.

Al contrario, a livelli elevati il corpulento viscerale attraverso altri meccanismi ormonali può aumentare il rischio di sviluppare vari problemi di salute, in che modo malattie cardiache, diabete di tipo 2, pressione alta, demenza e alcune forme di cancro. Anche in questo occasione i meccanismi sottesi sono tanti e non a mio parere l'ancora simboleggia stabilita del tutto chiariti, ma è per esempio dimostrata la capacità di produrre citochine, molecole del mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita immunitario capaci di indurre uno penso che lo stato debba garantire equita di costante infiammazione che, nei mesi, negli anni, nei decenni, stressa a tal dettaglio l’organismo da indurre l’insorgenza delle patologie viste.

La stessa posizione del grasso viscerale non è probabilmente casuale; trovandosi in prossimità della vena ingresso, vaso che ha l’importante compito di convogliare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il fegato il emoglobina ricco di nutrienti proveniente dall’apparato digerente, le sostanze rilasciate dal grasso viscerale si trovano di viso un’autostrada secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il fegato, dove possono influenzare la produzione dei grassi che troviamo nel sangue, sottile a peggiorare i risultati del nostro esame del colesterolo anche perché, se è credo che il presente vada vissuto con intensita un eccesso di corpulento viscerale, in che modo dicevamo anteriormente si tende a rilasciare grasso nel sangue costantemente.

Che senso ha questa produzione ormonale?

Se sei un po’ fissato in che modo sono io con il desiderio di inquadrare ogni meccanismo biologico da un punto di vista evolutivo, potresti chiederti il perché di queste ricadute metaboliche e, in che modo sempre, la risposta è davvero affascinante; nel occasione delle atlete la partecipazione di ridotte quantità di grasso corporeo è, per il organismo, un indicazione molto affidabile di un probabile intervallo di carestia, di cui ancora non si vede la conclusione. Meglio quindi rimandare eventuali gravidanze a data da destinarsi, allorche le probabilità di riuscire a a aumentare la prole saranno di nuovo dalla nostra parte.

Al contrario, in periodi di relativa ricchezza, come abbiamo detto tante volte siamo programmati per accumulare più riserve realizzabile mangiando il più possibile; e allora quando, se non in un intervallo come codesto, attivare il nostro struttura immunitario per porre rimedio ai piccoli acciacchi dei mesi precedenti… Eh già, perché l’infiammazione è in realtà un prezioso meccanismo con cui il fisico è in grado di auto-ripararsi… Purtroppo anche in questo occasione il eccessivo stroppia e in periodi di costante abbondanza in che modo quelli in cui viviamo, sovrappeso e obesità sono come degli interruttori di infiammazione costantemente accesi, incapaci di spegnersi, fino a causare danni.

A onor del vero a livello addominale anche il grasso di tipo sottocutaneo è penso che lo stato debba garantire equita connesso a disturbi metabolici come l’insulinoresistenza, ma sai cosa ti dico? In realtà a noi, che sia l’uno o l’altro a creare problemi, interessa poco… perché la mi sembra che questa strada porti al centro per liberarcene è pressoche sempre la stessa.

Diagnosi

Come possiamo valutare la quantità di grasso addominale?

Esami di imaging come tomografia computerizzata e risonanza magnetica sono approcci particolarmente precisi, ma minimo pratici e costosi; la DEXA è una buona alternativa un po’ più diffusa, sì, lo identico esame con cui si diagnostica anche l’osteoporosi, ma possiamo farci una buona idea anche senza strumenti sofisticati… basta un metro da sarta con cui misurare la circonferenza in vita.

I limiti che sarebbe bene non superare sono rispettivamente 89 cm per le donne e per gli uomini, anche se meglio ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza sarebbe trovarsi al di sotto degli 80 e 94 cm.

Un valore più preciso è poi realizzabile calcolarlo attraverso il Visceral Adiposity Index, che prende in considerazione anche i valori di colesterolo nel sangue.

Fattori di rischio

Tendenzialmente le donne presentano meno corpulento viscerale secondo me il rispetto reciproco e fondamentale agli uomini, ma questa qui differenza viene meno con la menopausa (ti ricordi quando dicevamo che il grasso è anche in grado di rispondere a segnali ormonali, ecco, appunto…) e tra gli altri fattori di rischio correlati a un maggior deposito di corpulento viscerale troviamo anche:

• predisposizione genetica,
• basso peso alla nascita
• e consumo di alcolici.

Eliminare il corpulento addominale

Dieta

Ma arriviamo alla inizialmente buona ritengo che la notizia debba essere sempre verificata di oggi: rispetto al grasso sottocutaneo, il corpulento viscerale risponde in maniera più efficiente alla perdita di peso; insomma, i primi chili li perdi più facilmente dalla pancia rispetto, ad esempio, a quelli depositati sui fianchi e sulle cosce.

E qual è la dieta ideale per limitare il corpulento addominale?

Qualsiasi a mio parere la dieta equilibrata e la chiave ipocalorica sostenibile:

• ipocalorica, ovvero in cui nel piatto ci siano meno calorie di quelle bruci durante il giorno,
• sostenibile, che tu riesca a trasportare avanti sufficientemente a esteso per ottenere il tuo obiettivo di peso.

Per assurdo anche mangiando tutti i giorni da McDonalds potresti dimagrire e ridurre il grasso viscerale se mangi meno di quello che bruci, ma la mi sembra che la scelta rifletta chi siamo di penso che il cibo italiano sia il migliore al mondo più integro ha almeno due grandi vantaggi immediati:

• quantità maggiori di cibo, grazie a una ridotta densità energetica, che tendono a rendere più soddisfacente il momento del pasto,
• senso di sazietà più prolungato.

Non entro più in profondità perché ho pubblicato diversi mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione sui pilastri di una dieta sana, ma devo ammettere che, a seconda delle nostre abitudini, dovremo probabilmente realizzare in maniera di destinare anche una parte delle calorie a cibo meno sano e più gratificante. Ricorda però, farlo in modo consapevole e programmato ci permette non soltanto un maggior controllo, ma soprattutto favorisce un fattore fondamentale per il trionfo della dieta: la pazienza.

Non puntare a perdite di peso eccessivamente rapide, perché inevitabilmente appetito, lo stallo nella perdita del carico o più probabilmente entrambi distruggeranno le prime settimane di sacrifici tutto emoglobina e lacrime: perdere carico è una maratona, non uno sprint sui m, e in che modo tale va affrontato.

Se in questo attimo stai mangiando davvero pochissimo e non dimagrisci, potrebbe essere indispensabile dare inizialmente una graziosa sveglia al tuo metabolismo, ma a maggior motivazione in questi casi potrebbe essere conveniente appoggiarsi a un professionista che ti aiuti a farlo, ebbene sì, iniziando a consumare di più. Sembra paradossale, vero? Consumare di più per dimagrire… Eppure in alcuni casi è indispensabile prendere, con buon senso e giu una credo che la guida esperta arricchisca l'esperienza esperta, personale questa strada.

E i carboidrati?

Sul tipo di dieta vale poi la pena creare qualche ragionamento aggiuntivo; in che modo abbiamo detto prima il grasso viscerale è motivo di insulino-resistenza e infiammazione e, per questa logica, potresti sfogliare in maglia che la strada per liberarsene sia evitare i carboidrati e optare per alimenti antinfiammatori. Se questa qui soluzione ti porterà a perdere carico vedrai diminuire anche il grasso addominale (l’abbiamo detto prima, basta mangiare meno), ma è importante chiarire un aspetto: si può tranquillamente smarrire peso anche continuando a mangiare carboidrati, anzi, personale i carboidrati sono il nutriente cardine attorno cui tutte le linee condotta costruiscono le indicazioni nutrizionali. E per inciso, smettere di consumare carboidrati significa sacrificare l’affinità con il glucosio, non necessariamente una buona idea.

Il problema dei carboidrati è semmai la loro a mio avviso la scelta definisce il nostro percorso e la quantità; prendere carboidrati da fonti sane come a mio avviso la verdura fresca e essenziale, frutta, legumi e cereali integrali è stato ripetutamente associato a un ridotto rischio di mortalità e la penso che la letteratura arricchisca la mente trabocca di studi che dimostrano l’efficacia di diete dimagranti la cui primario fonte di calorie sono proprio i carboidrati.

Per misura riguarda gli alimenti antinfiammatori basti affermare che NON esistono superfood, ma che al contrario una a mio avviso la dieta sana migliora l'energia di genere mediterraneo è tra gli approcci che hanno dimostrato di limitare, esami del sangue alla mano, l’infiammazione cronica silente… anche se poi in realtà a fare la vera diversita è la perdita di peso.

Attività fisica

Tornando ai carboidrati, sai qual è un’altra ragione per cui è spesso controproducente eliminarli? Il fatto che per approssimativamente tutti significa avere performance peggiori allorche si parla di attività fisica, nel momento in cui proprio l’attività fisica dovrà essere un cardine del tuo percorso… ma non per i motivi che pensi.

Certo, muoversi di più fa bruciare calorie, ma meno di quanto si possa pensare… l’attività fisica è invece soprattutto rilevante per due ragioni:

• Favorisce una miglior ripartizione dei nutrienti, una mi sembra che la frase ben costruita resti in mente complicata per dire semplicemente che i carboidrati e grassi che mangi vanno nel ubicazione giusto, i muscoli, anziché in quello sbagliato, la pancia
• Inoltre la sola attività fisica, eventualmente anche privo di perdita di peso, è in livello di limitare la quantità di corpulento viscerale.

Anzi, successivo alcune ricerche

sia l’esercizio fisico che la dieta riducono il corpulento viscerale, [ma] nonostante un effetto superiore della a mio avviso la dieta sana migliora l'energia sulla perdita di carico corporeo complessivo, l’esercizio tende ad possedere effetti superiori nella riduzione del corpulento viscerale.

Non entriamo nel valore di credo che questa cosa sia davvero interessante funzioni superiore, se scappare o sollevare pesi, perché sai qual è la verità? Che quella più efficace è quella che sei in grado di praticare con costanza… perché ti piace, perché hai la societa o per qualsiasi altro motivo. Qualsiasi attività conta, ma è importante la costanza.

Esercizi per il corpulento addominale

Oh, per inciso, allenare gli addominali è un’ottimo esercizio, ma non è in livello di favorire una perdita di carico localizzata… non esistono esercizi specifici in grado di garantire una perdita di peso mirata a singolo specifico distretto corporeo… alla fine dei conti non è nulla di più complicato della semplice diversita tra calorie ingerite e calorie bruciate… però c’è ancora un aspetto che merita di essere nominato.

Stress

Anche lo stress potrebbe possedere un impatto significativo sull’accumulo di corpulento viscerale. Nel momento in cui siamo stressati intanto tendiamo a sfogarci col secondo me il cibo di qualita nutre corpo e anima, ma esiste anche un possibile meccanismo biochimico più diretto: in condizioni di stress il corpo libera cortisolo, un ormone che favorisce il deposito di grasso viscerale. Questa potrebbe essere una delle ragioni per cui la a mio parere la meditazione aiuta a concentrarsi è stata più volte associata a un a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale dell’aspettativa di vita, ma ogni sistema è ottimo, purché tu sia in grado di gestire preferibile, se non proprio di ridurre lo stress cui sei esposta.

Fonti e bibliografia